[...] początku roku szkolnego jakoś i wtedy zaczynam porządną rzeźbę nastawiony na katowanie mięśni czyli nie żadne zwiększanie co każdy trening milion kg tylko np na zasadzie : 1 seria ciężarem 50% max tak około 12-15 powtórzeń, po czym zmniejszam kg o kolejne 10-20% i jade dalej - co powoduję że nie walczę z kg tylko do końca wyciskam ;). W sumie kto [...]
[...] zastanawiałem dlaczego tak trudno z progresem miałem i nie mogłem podnosić kg bo czułem że za ciężko by było ;) Zmniejszenie dało ostre do końca wymęczenie mięśni ostatnia seria makabrycznie ''boląca'' ;)). Żuraw już miałem pod co podłożyć więc dobrze poszedł trening :). Wiosła bardzo dobrze wypadły (zawsze przez podciągnięcia gdy z ostatku sił [...]
[...] ale po kolei. Przysiad, chociaż dałem radę w ostatniej serii docisnąć jeszcze jedno powtórzenie, to i tak strasznie opornie. Podciąganie-no dobra, tutaj lekki progres. Bo 1 seria bez problemu 4 powtórzenia, druga seria też dosyć lekko 4 powtórzeniach. Trzecia seria już ciężko i tylko 3 i pół powtórzenia. Pompki, jak widac, na początku jakoś [...]
Wtorek Klata + Biceps Wczorajsza wypiska Wczoraj zrobiłem klate z bickiem , bo nie miałbym siły już zrobić porządnie barków.. Trening fajny małe obciążenia na klacie troche pokombinowałem i fajna pompa . Co do powrotu po tych problemach z jelitami to idzie mi chuyowo , ostatnio mało czasu co chwile dzwoni telefon , czy to coś załatwić czy robota [...]
[...] x 2 x 115 ,1 x 2 x 117 ,1 x 2 x 120 ,1 x 2 x 122,5 wyciskanie duży skos plus 2 x 8 x 60 rozpiętki + wyciskanie wąsko --3 serie co seria większy ciężar przyciąganie siedząc 4 serie wiosło maszyna w oparciu klaty --4 serie hamer --przyciąganie z góry --4 serie uginanie ramion napremiennie --3 serie [...]
[...] na ławce Cambered bar 5*20kg ; 5*40kg ; 5*60kg ; 5*90kg ; 3*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg ; 1*130kg Co serię wyciskania 5 wiosłowań w opadzie tułowia dwoma kb 2*36kg 6*10 swingow kb jednorącz 48kg (seria co 30sek) 3 serie 10 ruskich skrętów z kb 20 ruskich skrętów bez obciążenia Czwartek 450m spacer przed i po 7,5km biehu z wózkiem Pozdro
[...] ledwo weszłam na schodach. ;-) Góra też mocno zmęczona. ;-) Czytałam o progresie i staram się o tym pamiętać. Tylko przy niektórych ćwiczeniach wychodzi mi że ta pierwsza seria to baaardzo lekko idzie, a ostania ledwo co. Czasami w każdej serii idzie ciężko mimo że ten progres jest. Zdaje sobie sprawę, że to wynika ze skoku obciążenia. Na [...]
[...] - niedziela - 5 tydzień 14 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 50kg - 10,10 75kg - 6 98kg - 6,6,6,6 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=3Cw7Rk2SAfs 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=KfAqzzv3Ato Komentarz: Na filmiku wydaje sie, ze moglbym zrobic z 2 razy tyle [...]
[...] najszersze ciut mniej, cienko widziałem dzisiejszy trening barków ale summa summarum nie było tak źle. Rozpocząłem od wyciskania stojąc zza karku w rampie 20 do 60kg i 1 seria regresu na 40kg 30 razy... barki totalnie miały dość, wystarczyło dopieścić już tylko różnymi formami unoszeń i podciągań i tak też zrobiłem, jako kolejne podciąganie [...]
[...] + brzuch i skośne 1a. #-P Jest lepiej ale nadal uważam, że w ciągu tego nie da się zrobić. Tyłek i dwójki paliły tak, że ledwo co wstawałam z ziemi. 1b. Pierwsza seria ładnie, później średnio nawet z gumą. 2a. Tym razem wejścia wyjątkowo łatwo szły to dodałam ciężaru. Ostatnia seria lekko na raty. 2b. Bardzo ciężko już 25kg jakoś [...]
[...] od sztangi Jako, że trzeba było zrobić szybki trening i ponagrywać pare ćwiczeń zrobiłęm tak jakby "trening instynktowny" można powiedzieć, że to "super seria" - połączyłem w jednej serii Klatke + Biceps Rozgrzewka KLATKA + BICEPSY : P4 X 12/12/10/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ P5 X 12/12/10/8/8 - [...]
Nie, to są 3 serie WL. Trzy oddzielne serie, oddzielone przerwą w której odpoczywam na stojąco, po tych trzech seria też odpoczywam, i po odpoczynku następuje seria rozpiętek, jedna, jako ćwiczenie uzupełniające. Po jednej seri rozpiętek odpoczywam i po odpoczynku przechodzę do następnego ćwiczenia, które nie jest już ćwiczeniem na klatkę [...]
[...] ale nie dało się inaczej dzień 56 http://pl.youtube.com/watch?v=XC4Oc90Z_0w TRENING 24 negatywy po 5 powt. klatka negatywy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 110 //2 seria 130// 3 seria 135 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 150 kg Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 60 Plecy negatywy Podciąganie na [...]
21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]
nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]
[...] deal :D TRENING Tak jak pisałem wcześniej na trening wybierałem się dziś jakoś bez większego szału i większego boom ale na treningu po delikatnej rozgrzewce i pierwszych seriach wkręciłem się no i jakoś zleciało :) Najgorzej nie było prócz duchoty nie miałem na co narzekać bo nawet ludzi było względnie mało a w dodatku potrenowane było z [...]
[...] 12 powtórzeń to było dla mnie nie lada wyzwanie a dziś na ostatnią serie poszło 65kg na 8 powtórzeń zachowując całkiem przyzwoitą technikę. Następnie drop który dobił no i seria łączona na barki też przyjemnie nabiła i spompowała a po gigancie miałem już dość :D BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6-10 + dropset w [...]